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domingo, noviembre 11, 2007

EJERCITA TU CORAZON CON UNA CAMINATA

Caminar durante por los menos 30 minutos diarios aumenta la energía, mejora el ánimo, y contribuye a bajar tus niveles de presión arterial. La condición está en hacerlo de forma vigorosa y no simplemente como un paseo.
La caminata es uno de los mejores ejercicios aeróbicos. Ayuda a controlar el peso pues quema la grasa de reserva, aumenta la masa muscular, acondiciona el corazón y el sistema respiratorio, tonifica el sistema inmune, reduce el estrés, aumenta el flujo de oxigeno a través del cuerpo y promueve la sensación de fortaleza y bienestar general. Recuerda que debes dar, por lo menos, 10, 000 pasos diarios para estar en forma, aunque de principio, debes comenzar poco a poco.

Caminar es bueno
  • Porque los pulmones y el corazón trabajen de mejor manera
  • Porque se fortalecen nuestro huesos
  • Porque se logra un mejor descanso y despertamos de buen humor
  • Porque ayuda a prevenir la diabetes
  • Porque nos hace sentir activos

  • Para empezar
    No necesitas muchas cosas para comenzar a caminar, sólo la determinación de hacerlo y establecer un horario ya sea en la mañana, en la tarde y en la noche, pero toma en cuenta lo siguiente:

  • Compra unos tenis ligeros y con buen soporte
  • Usa ropa cómoda y de acuerdo al clima
  • Escoge un lugar seguro
  • Comienza a intensificar tu rutina poco a poco y descansa cuando lo sientas necesario
  • Permanece erguido para facilitar tu respiración
  • Bebe dos litros de agua al día
  • Debes tener previa autorizacion de tu medico para poder comenzar con la caminata


Algunas medidas de seguridad:

  • No uses ropa o fajas de goma o plástico
  • No aumentes la distancia de forma brusca
  • No realices ejercicio cuando estés enfermo
  • Acude con tu médico si llegas a presentar problemas al caminar
  • Realiza ejercicios de calentamiento
  • Procura estar acompañado siempre


¡No corras riesgos!


Es necesario que detectes a qué ritmo trabaja tu corazón mientras estás caminando, para ello puedes tomar tu pulso: Coloca dos dedos sobre la muñeca izquierda y cuenta tus pulsaciones durante 15 segundos. La cantidad que obtengas multiplícala por cuatro.

En las primeras semanas, el pulso de tus caminatas no debe ser ni mayor ni menor a lo que señalan la tabla que a continuación te mostramos.
EDAD
Intensidad 13-15 16-20 21-25 26-29 30-34 35-39 40-44 45-50 51-55 56-60 61-65 66-70
Maximo 124 120 118 114 112 110 106 104
Minimo 164 160 158 154 148 144 140 136 116 112 108 104


Referencia informativa: Secretaría de Salud
Fuente: Departamento de Comunicación y Contenido, TodoEnSalud

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